کربوهیدرات‌ها یکی از مهم‌ترین منابع تأمین انرژی برای بدن هستند و در فعالیت‌های ورزشی، به‌خصوص تمرینات شدید و پرفشار، نقش مهمی در حفظ توان و کیفیت عملکرد دارند. 🥋

بدن کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند و بخش زیادی از آن را به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می‌کند؛ این ذخایر هنگام تمرین به‌عنوان سوخت مورد استفاده قرار می‌گیرند.

❌ دریافت ناکافی کربوهیدرات می‌تواند باعث خستگی زودرس، افت توان، کاهش کیفیت تمرین و کاهش عملکرد ورزشی شود.

🍞 منابع خوب کربوهیدرات

🍚 برنج
🥔 سیب‌زمینی آب‌پز
🍝 پاستا
🍞 نان سبوس‌دار
🥣 جو دوسر
🍌 میوه‌ها
🫘 حبوبات

💡 نکته: کربوهیدرات به‌خودی‌خود باعث افت عملکرد یا چاقی نمی‌شود؛ مقدار مصرف، کیفیت مواد غذایی و میزان فعالیت فرد اهمیت دارد.

🥋 برای عملکرد بهتر، سوخت مناسب بدن را تأمین کنیم.
باشگاه فرهنگی ورزشی بهزاد | تمرین علمی، عملکرد عالی